ale brzuch

[...] tabate Tabata dzis dala mi wycisk...jak cwiczylam brzuch to nogi mnie rwaly w thruters ostatnia seria 8-10powt z 3kg hantelkami, pierwsze 2 seria z 4kg znow poszla mi detka i tym razem zaliczylam 45min marsz z rowerem mialam dzis jeszcze pobiegac ale chyba nie dam rady padam na twarz... Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-12-02 18:27:43

[...] nie spodziewam, moze 40kg w przysiadzie swing ma byc oburacz w trneingu a wytrzymalosc? 21 razy w obwodzie razy 3 to 63 razy dzizas przedni to napewno nie zrobie z ciezarem z przysiadu tylnego ale np. clean i power clean moga byc podobne ciezarowo (?) brzuch mam sobie wpasowac po kondycyjnym? glodna sie robie w miare ciezszych treningow

[...] i inne cuda), wartosc tego to: carbs 5g, protein 2,9g, fat 2,8 g, kcal: 55kcal/wszytsko na 100g. czy moge czasem zastapic tym ww? jadlam to kiedys i naprawde fajnie smakuje ale jest tez troche kcal i tluszczu dzis zagielam lubego. on do mnie:to moze idziemy do chinczyka w pt na smazone krewetki i inne smakolyki. a ja:ok. a zwykle bylo: nie, [...]

[...] Jestem 3 dni na 1700 1 na 2000 i za 4 tyg jade do Pl. Normalnie by mi sie nie spieszylo. Jeszcze niedawno bylam szczupla a teraz tylko widze ten brzuch i uda i juz nie daje rady bo myslalam ze jak zjade z kcal i zaczne cwiczyc to cos sie ruszy. Wiem ze u Ciebie to cos zupelnie innego ale ja mam wrazenie ze jak nie gloduje to nie chudne!

wczoraj robiłem pierwszy raz ale czuć że brzuch dostał nieźle. polecam AB Roll (wheel) Pierwszy raz mam takie domsy na brzuchu.Dziś bol straszny. podcas kichana, śmiania się, napinania czy wstawaniu z łóżka A podczas robienia ćwiczenia prawie skurczów dostawałem. Zayebiste ćwiczenie na brzuch Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-05 21:22:29

[...] chwytem neutralnym - 4s po 10-25x 5. Allachy - 4x MAX 6. Unoszenie nóg - 4x MAX Wczoraj brzuch zrobiłem trochę na odczepne, więc dzisiaj go poprawił. Miałem robić łydkę, ale jutro chcę pobiegać, więc nie byłby to dobry pomysł. Ogólnie w tym tygodniu muszę odpuścić trening nóg, ponieważ w czwartek będę chodził trochę po górach i wspinał się na [...]

Piątek, czysty i liczony. W sobotę czysto, ale kolacja nieliczona + obiad w mieście: - sałatka z świeżego szpinaku z pomidorem, czerwoną cebulą, zielonymi szparagami, jajkiem, łososiem i sosem jogurtowo-koperkowym - chłodnik - zraz z szynki z czarną soczewicą i pieczonym burakiem Na kolację tatar z łososia, a na deser kasza gryczana niepalona [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Zgodnie z zaleceniami przed piątą, szóstą i sódmą serią zrobiłam czterominutową przerwę. W piątej i szóstej serii króciutkie rest-pausy po drugim powtórzeniu. Night, dobrze, że [...]

Poniedziałek, 27. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio, ale bardziej weszło w pośladek nogi zakrocznej niż przód uda wykrocznej. Tak czy siak git :-) Bardzo ładnie. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 [...]

[...] 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/12kg/14kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x -/10kg/12kg/12kg/10kg Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu - dobrze się ćwiczyło. Musiałam trochę powalczyć, ale ładnie weszło. Udało mi się złapać taką pozycję, że nie bujało i nie musiałam skręcać hantli. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 10x 6kg/8kg/8kg [...]

[...] 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/12kg/14kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x -/10kg/12kg/12kg/10kg Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu - dobrze się ćwiczyło. Musiałam trochę powalczyć, ale ładnie weszło. Udało mi się złapać taką pozycję, że nie bujało i nie musiałam skręcać hantli. Bardzo ładnie, a to wcale nie takie łatwe ćwiczenie. 2. Wyciskanie [...]

[...] 5kg/6kg/7kg/8kg/9kg/6kg --- 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Zadyszka i palpitacje mniejsze niż na poprzednim treningu, ale i tak było zgrzytanie zębów. Ale zrobione i to się liczy. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/25kg [...]

[...] Obciążenia zwiększone o 10kg w każdej serii. Tak jakoś mnie naszło, że przecież miałam kiedyś większe obciążenia i wiem, że mogę więcej. Ostatnia seria trochę ciężko, ale myślę, że to kwestia przyzwyczajenia :-) 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x5/10/15 10x 14kg/16kg/18kg 5x 14kg/16kg/18kg 15x 12kg/12kg/12kg [...]

[...] Obciążenia zwiększone o 10kg w każdej serii. Tak jakoś mnie naszło, że przecież miałam kiedyś większe obciążenia i wiem, że mogę więcej. Ostatnia seria trochę ciężko, ale myślę, że to kwestia przyzwyczajenia :-) Ładnie. 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x5/10/15 10x 14kg/16kg/18kg 5x 14kg/16kg/18kg 15x [...]

mr_acid mi podchodzi dobrze nawet bardzo mam zawsze problem z weglami teraz nie wpycham na sile duzo oliwy,orzechow i jest si waga o dziwo tez ladnie podskoczyla,ale...... te 2tygodnie przerwy w diecie daja znac o sobie tak jak pisalem poszlo w bezbon - staralem sie jesc bo nie chcialem zleciec ponizej niz waga startowa i poszla do gory - ale [...]

[...] w styczniu, więc można sobie wyobrazić jak to wyglądało. %-) Po ostatnim obwodzie padłam, myślałam, ze płuca wypluję. Czuję się jak staruszka.#-P Brzuch robiony na raty. No, ale będzie lepiej. :-)) MISKA +Inofem, drożdże, ZMA, CLA, tran, kombucha, pokrzywa+przywrotnikx3, olej z wiesiołka +brokuły, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, papryka [...]

[...] i trochę już przesiąkła tą kulturą czyt. niucha winko, pije z gracją i serem zakąsza. Wcześniej była wódkowa jak ja ;) Dzisiaj trening poranny - nie chciało mi się iść, ale spać też mi się nie chciało, więc się zwlekłam. Czasu mało przed pracą, ale 50 minut poświęciłam rękom. Jutro mam wolne, więc zrobię sobie taki dwugodzinny ogólny... a w [...]

[...] i przodu ? 26.07.2017 Miska imienionowo zjadłam sobie kawał sernika :)) dziś wszystko szło w pupę, trzeba było skorzystać %-) Trening bez siłowni, skoczę na trening jutro, ale żeby nie było, że jestem leń kogo ja chcę oszukać był wieczorny 40 minutowy nordic walking:-D Takie tam... przypomniałam sobie co jeszcze chciałam napisać 8-) strasznie [...]

[...] podchwytem na drążku - 3 x max 7. Pompki na poręczach - 3 x max 8. Brzuch/Łydki - 3 x max Moim zdaniem 7 ćwiczenie niepotrzebne, bo triceps i klatka pracują w poprzednich, ale jeśli masz siłę to możesz dopompować sobie tricka. Ja wiem po sobie, że go nie potrzebuję, ale każdy jest inny. Pozycja 8 opcjonalnie. Dużo osób poleca robić łydki od [...]

[...] plecach, tricepsie i bicepsie. Jutro z pewnością poczuję barki. Mimo że obciążenia leszczarskie to naprawdę ciężko było. W ostatnim ćwiczeniu marzyłam o zmianie na 1kg, ale się wstydziłam trochę %-) Cardio nie zdążyłam przed pracą, ale dziś wieczorem mam jeszcze próby, więc i tak się poruszam. Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo, 2 [...]